“看完这集我就睡”

　　熬夜追剧

　　躲在被窝里玩手机

　　……

　　这些场景是不是似曾相识？

　　对于不少上班族来说

　　下班后到睡觉前

　　是难得的休闲时光

　　刷刷手机虽然可以放松心情

　　但身体可不一定受得了

　　尤其是眼睛

　　前不久

　　31岁的陈先生

　　就因为熬夜玩手机

　　差点失明！

　　到底是怎么回事儿呢？

　　前段时间，31岁的陈先生和往常一样，下班回家吃完饭就玩起了手机游戏，直到睡前还不忘再刷刷社交软件……

　　没想到，第二天一睁眼，陈先生发现自己的左眼好像完全看不见东西了。闭眼休息几分钟后，视力虽恢复了些，可是上方的视野却缺损了。到医院检查发现，陈先生左眼的视力只有0.4，并且眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，陈先生的左眼“中风”了。

　　眼睛也会“中风”？

　　什么原因导致的“眼中风”呢？

　　该如何保护我们的眼睛？

　　首先让我们了解一下

　　眼睛的构造！

　　眼睛视物的奥秘

　　俗话说“眼睛是心灵的窗户”，我们能够看到五彩缤纷的世界，就是因为这一精密和神奇的器官。而眼睛之所以既能看到远处又能看清近处，其实全靠眼球上各种组织的调节作用。

　　眼球分为眼球壁和屈光系统。眼球壁有三层，从里到外依次为视网膜、血管膜和纤维膜；屈光系统由无色、透明的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分构成。屈光系统的运行原理，就是通过凸透镜折射和反射的作用，进行的一个屈光反应过程。当我们睁开眼时，从周围物体发射或反射而来的光，会穿过眼睛的瞳孔和晶状体，聚集在眼睛后面的视网膜上，形成这些物体的图像。连接视网膜的视神经立即把这些信息传送到大脑，所以我们就能看到这些物体了。

　　遗憾的是，当屈光系统四个部分中的任何一部分发生病变，都会影响视力，形成屈光不正，常见的症状就是我们所说的近视或远视。

　　近视能否自我调整恢复

　　近视可分为真性近视和假性近视两种。但无论是真性近视还是假性近视，外因所致的情况更为常见。

　　其中，遗传及发育导致的近视和真性近视不能通过休息或者采取保护措施使近视情况得以缓解，唯有假性近视可以通过休息以及采取一些必要的措施，使近视的度数降低，甚至恢复正常。

　　用眼过度导致的眼疲劳

　　假性近视大多从小学五六年级开始。当作业压力增加，长期近距离看书、写作业，又或者是使用智能手机等互联网电子产品时间过长时，眼球睫状肌和眼外肌经常处于高度紧张状态，调节作用的过度发挥造成睫状肌痉挛，从而引起一时性的视力减退，但经过休息或使用阿托品（眼科常用药物）后视力可能改善甚至完全恢复。因此有人称这种近视为功能性近视或假性近视。但如果儿童及青少年时期不注意用眼卫生则会促使假性近视发展为不可逆转的真性近视。

　　一些良好的用眼习惯可帮助调整假性近视

　　1.注意保持眼睛清洁，避免眼睛污染和眼外伤；

　　2.坚持做眼保健操；

　　3.劳逸结合，睡眠充足；

　　4.注意营养，饮食结构合理，加强锻炼，增强体质；

　　5.定期到专业眼镜公司检查视力，发现视力减退应及时矫正，防止近视加深；

　　6.延长视线距离、扩大视野；

　　7.连续近距离用眼时间不应过长，看书、写字或看手机、电脑、电视40~50分钟要停下来休息或望远3~5分钟；

　　8.养成良好的读写习惯和姿势；

　　9.看书、写字等用眼时，光线不能太强或太弱，尽量减少异常视觉刺激，防止眼肌过度疲劳。 ‍

　　远离智能手机，谨防“眼中风”

　　继电视之后，随着智能手机、平板电脑等互联网电子产品在人们日常生活中的普及，儿童青少年的视力健康也面临着新的威胁。不当使用互联网电子产品会影响双眼健康，导致近视等各种眼病的发生，且无论是孩子或成年人都有可能导致失明。

　　对于儿童及青少年而言，长期、长时间地使用智能手机、平板电脑等电子产品，最常见而普遍的问题是近视的发生或原有近视的加重；另外，还会出现视疲劳、干眼症等症状。发生干眼症后，不光会出现视物模糊、异物感、眼睛痒、灼热感，严重的话还会出现角膜炎。当然，最严重的情况是发生视神经炎，一旦视神经炎引发视神经萎缩，就会导致失明。

　　不当使用互联网电子产品会影响双目健康

　　研究发现，若长期每天连续使用智能手机、平板电脑等互联网电子产品超过4个小时的话，儿童及青少年就有可能发生视神经炎，而从发生视神经炎到出现视神经萎缩一般只需要仅仅一个月的时间。这也是为何法国会率先立法明令中小学生及幼儿园学生在校园内禁止使用智能手机和平板电脑的原因。现如今在中国，儿童及青少年使用智能手机、平板电脑等互联网电子产品的情况依然非常普遍。由于相关的科普知识宣传不足，不仅绝大多数家长没有认识到互联网电子产品使用不当会对孩子的双眼健康产生严重影响，而且学校对此认识也不充分，因此，为了呵护孩子们的明亮双眼，正确的做法是严格限制孩子使用互联网电子产品，最好是控制在每周使用1~2个小时之内。如果发现孩子对互联网电子产品已经出现了成瘾性，要立即去医院的精神科在医生的帮助下戒断。同时，定期到眼科检查屈光、睑板腺功能及眼睛有无发炎，每半年检查一次。一旦发现问题，要及时治疗。

　　对于青年人，如果长期、长时间地使用智能手机、平板电脑等电子产品导致用眼过度，就会像陈先生一样，容易患上“眼中风”，甚至有失明的风险！

　　对于“眼中风”，北京同仁医院眼科副主任医师王聪解释称，“眼中风”医学上称为视网膜动脉阻塞。因为它动脉阻塞和脑中风有点相似，所以俗称“眼中风”。

　　知力君总结了专家提供的预防“眼中风”的健康提示：

　　1. 控制用眼时间

　　用眼大概一个小时左右出去走一走放松一下，大概5分钟到10分钟再回来继续用眼；

　　2. 远眺

　　楼层比较高或者有阳台、窗户的话，也可以往窗外远眺大概1分钟到2分钟；              

　　3. 控制亮度和距离

　　平时看手机的时候尽量把屏幕的亮度调低一点，和屏幕的距离大概30厘米到50厘米；

　　4. 姿势要端正

　　躺着歪着这样的姿势对眼睛非常不利；

　　5. 尽量避免昏暗环境下看手机

　　在夜间用眼尽量有一个背景光，这样的话用眼比较好。‍

　　饮食护眼不可小觑

　　有研究发现，食糖过多会造成血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长近视的发生和发展。所以，我们要控制食用甜食。

　　眼睛是人体中最容易被光伤害的器官，进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收，所以叶黄素是视网膜最重要的营养素。一些深绿色、黄色、橙色的蔬菜和水果中富含叶黄素，比如玉米、猕猴桃、菠菜、甘蓝、胡萝卜、南瓜等，除此之外，蛋黄也是富含叶黄素的食物。平时多吃这些食物可以帮助人们远离互联网电子产品对眼睛的伤害。

　　另外，研究还发现，通过补充蛋白质、钙质、磷质、维生素也可保护眼睛健康。

　　下面是知力君为您准备的保护眼睛的食物清单：

　　蛋黄和玉米 

　　蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，保护视神经不受损，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

　　菠菜 

　　菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外，菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

　　枸杞 

　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

　　猕猴桃 

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。‍